El Autocuidado, definido como las decisiones o acciones que el individuo realiza en beneficio de la propia salud, tiene una gran importancia para todas las personas.
Las actividades de autocuidado se encaminan a la promoción de la salud
Entre las prácticas para el autocuidado se encuentran:
- Exposición al sol (Esos 15 minutos, todos los días)
- Alimentación y nutrición ( Incluye consumir, 2 litros de agua/día, en varias tomas a lo largo del día, estómago vacío, 30 minutos antes de cada alimento sólido)
- Medio ambiente
- Movimiento y ejercicio
- Sueño
- Bienestar emocional.
El sol es la principal fuente de vitamina D
Los rayos solares provocan la producción de esta vitamina en nuestra piel. Con tan solo pequeñas cantidades de luz solar al día pueden mejorar sus niveles, que entre otros efectos, cuida de los huesos y los dientes. Precisamente la vitamina D es la que aporta la mayoría de beneficios de tomar el sol que enumeramos a continuación.
- Beneficia el estado de ánimo
La vitamina D promueve la síntesis de la serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar y la felicidad que nos hace mejor nuestro estado de ánimo. De esta manera se reduce el cansancio, la depresión y el estrés.
- Mejora la calidad del sueño
La explicación se debe a otra hormona: la melatonina, que se encarga de regular los ciclos de sueño, entre muchas otras funciones. Los niveles de melatonina en sangre son más altos durante la noche, cuando no hay luz. Cuando hay luz, la melatonina desciende y nos sentimos más despiertos y activos.
- Equilibra el colesterol.
Los niveles de colesterol son menores en verano, en parte porque la luz ultravioleta es necesaria para metabolizar el colesterol, y cuando tomamos el sol disminuye su nivel y evita que se pegue a las arterias.
- Mejora el aspecto de tu piel
Basta media hora de sol al día para mejorar el aspecto de tu piel, sobre todo ayuda si sufres de problemas de acné o psoriasis. La clave está en tomarlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde, cuando no tienes peligro de quemadura y que no sobrepases los 30 minutos.
- Estimula tus defensas.
El sol es capaz de aumentar el número de glóbulos blancos o linfocitos, las células encargadas de la primera defensa frente a la infección. A parte de mejorar las defensas aumentando las células del sistema inmune, también protege frente a la esclerosis múltiple, disminuye las bacterias que boicotean la salud intestinal, aumenta la diversidad bacteriana y ayuda a eliminar patógenos en el intestino.
6. Reduce la presión sanguínea
El sol provoca una dilatación de los vasos sanguíneos superficiales y aumenta la circulación de la sangre en la piel, disminuyendo los valores de presión arterial. También aumenta el metabolismo y la depuración de los tejidos.
Alimentación y Nutrición
La alimentación saludable es uno de los objetivos principales en las sociedades más avanzadas ya que permite a las personas disfrutar de una vida además de longeva en condiciones optimizadas.
La nutrición es el proceso por el cual los nutrientes contenidos en los alimentos satisfacen las necesidades de nuestras células y permiten el desarrollo adecuado de nuestros sistemas y aparatos con el fin de proporcionar a las personas de una resistencia física adecuada a nuestra actividad diaria.
La clave simple para gozar de una salud óptima es consumir alimentos reales e, idealmente orgánicos.
Lo que se debe evitar es tan importante como lo que debe incluir a una dieta saludable... Evitar los alimentos procesados, azúcares, granos refinados, alimentos genéticamente modificados, pesticida, aceites vegetales, tales como el aceite de maíz o canola, que se oxidan cuando se calientan.
Las grasas saturadas como el aceite de coco son especialmente útiles para cocinar a altas temperaturas y llevar una alimentación saludable. Otras grasas saturadas beneficiosas a incluir son el aceite de oliva extra virgen.
vidrio cristal oscuro (mejor utilizado en ensaladas), mantequilla de vacas alimentadas con pasto criadas en pastizales, aguacate, frutos secos como las nueces, almendras, pistachos...
Cuidado con el glifosato Es una gran amenaza para su salud mitocondrial. El glifosato es el principal ingrediente activo en el herbicida tóxico Roundup®. Es una enorme amenaza para su salud mitocondrial. Ya que muchos aceites vegetales, y los alimentos procesados que los contienen, están hechos de maíz, soya y canola transgénicos, es muy probable que estén contaminados con esta sustancia química tan generalizada.
El glifosato puede adherirse y agotar minerales importantes en el cuerpo, tales como el manganeso.
Las mitocondrias requieren manganeso para convertir el superóxido en agua, un subproducto del metabolismo del oxígeno que podría ser perjudicial. Este es un proceso fundamental que protege a sus mitocondrias del daño oxidativo.
El ayuno intermitente. La clave es restringir las calorías a un periodo de seis a ocho horas, y no consumir más calorías durante el resto del día. Se puede beber agua, té o café, siempre y cuando no contengan lácteos ni endulzantes. ( Solo Estevia ) El ayuno intermitente es una poderosa herramienta para comenzar hacer que el cuerpo recuerde cómo quemar grasas como combustible y abordar la resistencia a la insulina y leptina que puede ser tan dañina para su salud cognitiva y general.
Observación muy importante: UN ASUNTO ES ESTAR NUTRIDO Y OTRA BIEN DISTINTA, ES ESTAR ALIMENTADO ( = LOS PROCESADOS). NADA A VER UNA CON LA OTRA.
Medio ambiente
El medio ambiente puede ser causante de alteraciones en tu salud. El ruido, la contaminación, la calidad del agua o el exceso de químicos en tu vida pueden ser causantes del deterioro de tu organismo.
El entorno en el que vives puede ser beneficioso o perjudicial. Simplemente la calidad del aire o del agua puede producir, a largo plazo, serios problemas en tu organismo. Incluso el ruido, ya que el no tener un descanso reparador puede afectar el correcto funcionamiento de ciertos procesos vitales. La salud no se centra solo en “premios debidos a una lotería genética”, a la falta de ejercicio o a una nutrición más o menos pobre. Que también.
Existen una serie de factores que no se pueden controlar porque están fuera de uno mismo: el medio ambiente. Es tal importancia que tiene que Organizaciones tan importantes como la OMS (Organización Mundial de la Salud) dedican grandes esfuerzos a estudiar los efectos que tiene sobre la salud.
El medio ambiente es un factor a tener en cuenta ya que es desencadenante de graves dolencias. La contaminación atmosférica es la causante de problemas pulmonares y cardíacos, entre otros. En este tipo de contaminación ambiental se incluyen partículas en suspensión de dióxido de nitrógeno, dióxido de azufre, ozono, son los contaminantes comunes que respiramos en el aire. Bronquitis crónica, asma, enfisema, etc. ; y enfermedades coronarias o insuficiencias cardíacas. Y la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), considera “la contaminación del aire como carcinógeno para los humanos”.
Acciones y hábitos tan cotidianos como poner el volumen de la tele demasiado alto, hablar por la calle dando voces o incluso los ronquidos a la hora de dormir son también perjudiciales para la salud. El ruido puede provocar problemas de concentración, cambios en el estado de ánimo o incluso irritabilidad si no se consigue un buen descanso. Puede llegar a provocar trastornos cardiovasculares. Por n
La Medicina Ambiental trata de dar respuesta y estudiar la manera de mejorar la calidad de vida de personas que pueden sufrir enfermedades como la Electrohipersensibilidad, la Fibromialgia, la Sensibilidad Química Múltiple, el Parkinson, el Alzheimer, el Síndrome de Fatiga Crónica, y otras como el cáncer, la endometriosis o incluso la infertilidad.
Los especialistas en esta materia coinciden en la importancia de realizar pruebas diagnosticas adecuadas a pacientes con este tipo de patologías, y en especial intentar evitar la exposición a esos agentes físicos, químicos y biológicos que pueden poner en riesgo la salud de las personas y de los seres vivos que con ellas conviven: pesticidas, productos de limpieza, aditivos químicos en alimentos, cosméticos, suavizantes, radiaciones emitidas por antenas telefónicas o aparatos inalámbricos, etc, ; así como mantener al organismo lo más controlado posible, tratando de eliminar la mayor cantidad de tóxicos y mantenerte alejado de las sustancias nocivas en el hogar.
Lo ideal es abordar cada fuente y determinar cómo puede limitar el uso. Por ejemplo, las medidas correctivas:
1.- Cambiar el monitor inalámbrico para bebé por uno cableado.
2.- Llevar su teléfono celular en una bolsa en lugar del cuerpo, mantenerlo en modo de avión y/o en una bolsa (blindada) de Faraday o en una funda, cuando no esté en una llamada.
3.- Desactivar su conexión Wi-Fi por la noche. Aún mejor, no hacer uso de Wi-Fi.
4.- Colocar el portátil sobre una mesa en lugar del regazo de cada uno.
5.- Utilizar el móvil con audífonos o en altavoz y mantenerlo lo más lejos posible del cuerpo, mediante el uso de un selfie stick.
6.- Emplear cables para el mayor número de dispositivos posible con el fin de evitar los campos de Wi-Fi, esto incluye mouse, teclados e impresoras. Se puede remediar parcialmente con condensadores o filtros.
7.- Instalar una jaula de Faraday (tela con hilos de cobre y/o plata) alrededor de la cama. Si se vive en un edificio alto y se tiene vecinos debajo, colocar la tela de Faraday en el piso al igual que debajo de la cama. Esto podría mejorar la calidad del sueño de forma significativa, ya que se sabe que los EMFs son disruptores del sueño.
Movimiento y Ejercicio
Tu cuerpo necesita ejercicio físico para su bienestar… y también para tu equilibrio mental.
La práctica deportiva regular y controlada no sólo beneficia a nuestra condición física; también proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado. Unido al estado físico de cada persona está su equilibrio mental.
La mayor visibilidad de los resultados físicos mediante una mejoría muscular, provoca que el deporte se relacione con las personas jóvenes. Sin embargo, los resultados psicológicos hacen del ejercicio una actividad necesaria en cualquier edad.
El deporte actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando determinadas proteínas y evitando la aparición de enfermedades producidas por la ruptura “del equilibrio de estas sustancias”.
Dentro de las proteínas endógenas generadas por el ejercicio físico, destacamos las endorfinas como neurotransmisores “que son capaces de generar una sensación de relajación y felicidad”. Por tanto, la mejora del equilibrio mental a partir de la actividad física no es una sensación subjetiva sino un proceso fisiológico objetivo.
Beneficios de hacer deporte
La importancia del deporte en la salud mental se relaciona con la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos. Los beneficios psíquicos del deporte son al menos estos seis:
* Aumento de la autoestima
* Aumenta la autoconfianza
* Mejora la memoria
* Mayor estabilidad emocional
* Mejor funcionamiento intelectual
* Mayor independencia
Estos beneficios convierten el ejercicio físico en una actividad que debería ser prescrita en patologías como la ansiedad, la depresión o los trastornos del sueño. “En cualquier enfermedad mental, y prácticamente en cualquier enfermedad, el ejercicio físico es una pieza clave”
La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración. En el tratamiento de enfermedades, el deporte permite equilibrar las sustancias cuyo desajuste ha generado la enfermedad, actuando de forma similar a un fármaco.
Sueño
Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar la jornada.
Se necesita dormir ocho horas para mantenernos saludables. El sueño es una parte más que importante de la salud, especialmente para la salud cerebral. Incluso alimentándose bien, realizando ejercicio con regularidad, si no se duerme lo suficiente, se generarán consecuencias en la salud. El sueño profundo, (REM), es la fase en la que el sistema linfático del cerebro se activa y elimina los desechos tóxicos acumulados.
Tan solo algunos de los efectos de dormir de forma inadecuada, son el deterioro de la memoria y problemas de concentración, mayores niveles de estrés, aumento de peso, sistema inmunológico deficiente y, posiblemente, una mayor susceptibilidad a las enfermedades.
Bienestar Emocional.
Cuando hablamos de Bienestar Emocional nos referimos al estado de ánimo en el cual nos sentimos bien, tranquilos, percibimos que dominamos nuestras emociones y somos capaces de hacer frente a las presiones del día a día, siendo la base para lograr una vida sana, feliz y plena.
Para lograr el Bienestar Emocional necesitamos encontrar un balance en todos los aspectos de nuestra vida: física, mental, emocional y espiritual. Es la habilidad de poder disfrutar la vida y a la vez de afrontar los problemas diarios que nos van surgiendo, ya sea tomando decisiones, lidiando y adaptándose a situaciones difíciles o dialogando acerca de nuestras necesidades y deseos.
La vida y las circunstancias cambian continuamente, por tanto nuestro carácter, pensamientos y sentimientos también fluctúan. A veces es normal sentir malestar: triste, preocupado, temeroso o inquieto. Pero estos tipos de sentimientos se convierten en problema cuando empiezan a obstaculizar la vida diaria por un prolongado de tiempo.
Controlar el estrés es una necesidad absoluta para la salud. El estrés afecta al bienestar en todos los niveles – físico, mental y emocional.
Una de las mejores herramientas, junto con otros expertos en medicina natural, es la meditación.
La meditación proporciona al cuerpo el descanso que necesita, el cual es dos a cinco veces más profundo que el sueño. Por lo tanto, meditar durante 20 minutos es como tomar una siesta de una hora y media, pero sin sentir el aturdimiento posterior.
Los estudios demuestran que la meditación podría ayudar a mejorar la atención, memoria, creatividad y ayudar a ralentizar, o incluso, revertir la pérdida de volumen cerebral relacionada con el envejecimiento.
Vamos a considerar a la meditación como una forma de "ejercicio cerebral" que puede ayudar a mantener al cerebro más joven por más tiempo.
El poder de la técnica EFT
Cuando se experimenta una sensación desagradable, tal como ansiedad, miedo, resistencia, ira o duda, nos impide poder tomar decisiones saludables, existe una herramienta poderosa que puede eliminar estas emociones del cuerpo y mente. Esta herramienta que literalmente, se encuentra al alcance de la mano, es conocida como la Técnicas de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés).
Es una herramienta que puede practicar en casa y solo requiere utilizar las puntas de los dedos para estimular puntos específicos en el cuerpo. Se basa en los mismos meridianos energéticos que la acupuntura tradicional ha utilizado para tratar padecimientos físicos y emocionales durante más de cinco mil años, pero sin la invasión de agujas.
CONSIDERACIÓN FINAL
Realizar de estos principios, un estilo de vida
Si se aplica estos principios, incorporando estos seis elementos importantes en el régimen de salud diario, si se puede tomar el control de la salud.
En Farmavella nuestro propósito es ayudaros a alcanzar un estilo de vida más saludable.
